단백질 과다섭취 부작용 : 큰일나요!

단백질 과다섭취 부작용에 대해 알고 계시나요? 고단백 식단이 여러분의 몸과 건강에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대해 준비했습니다. 💡 단백질을 따로 추가 섭취 중이신 분들이라면 부작용에 대해 필수적으로 알고 계시기 바라겠습니다!

🖕🏻요즘 유행하는 분리유청 단백질에 대한 부작용 내용이 담긴 포스팅도 함께 참고해 보세요!

 

단백질이란?

단백질은 조직을 만들고 회복시키고, 효소와 호르몬을 생산하고, 건강한 면역 체계를 유지하는 데 결정적인 역할을 하는 필수 영양소입니다. 하지만, 다른 것들과 마찬가지로, 좋다고 너무 많이 섭취하게 되면 오히려 독이 될 수 있습니다. 과도한 단백질 섭취는 간, 신장, 뼈, 그리고 전반적인 건강을 포함하여 여러분의 몸에 몇 가지 악영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사에서, 우리는 과도한 단백질 섭취의 잠재적인 부작용과 건강한 균형을 유지하는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.

단백질 과다섭취

단백질 과다섭취

단백질 과다섭취 부작용

1) 신장 손상

단백질 과다 섭취의 가장 큰 부작용 중 하나는 신장 손상입니다. 여러분이 고단백 식단을 섭취할 때, 여러분의 신장은 단백질에 있는 아미노산으로부터 과도한 질소를 제거하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 이러한 증가된 업무량은 신장 결석, 신부전, 그리고 다른 신장 관련 문제들의 발전으로 이어질 수 있습니다.

2) 탈수증

과도한 단백질 섭취의 또 다른 잠재적인 부작용은 탈수입니다. 여러분의 몸이 단백질을 대사 할 때, 요소와 암모니아와 같은 노폐물을 생산합니다. 이러한 노폐물들을 제거하기 위해서, 여러분의 몸은 소변을 통해 그것들을 씻어낼 필요가 있습니다. 하지만, 이 과정은 상당한 양의 물을 필요로 하는데, 만약 여러분이 충분한 수분을 마시지 않는다면 탈수로 이어질 수 있습니다.

3) 골다공증 위험 증가

고단백 식단은 또한 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여러분이 단백질을 너무 많이 섭취하면, 여러분의 몸은 더 많은 산을 생산하고, 이것은 뼈에서 칼슘의 침출로 이어질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 이것은 여러분의 뼈를 약화시키고 골절과 다른 뼈와 관련된 문제들의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

4) 간 손상

과도한 단백질 섭취는 또한 간에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 여러분의 몸이 단백질을 분해할 때, 간에 독성이 있는 암모니아를 생성합니다. 만약 여러분이 단백질을 너무 많이 섭취한다면, 여러분의 간은 과도한 암모니아를 제거하지 못할 수도 있고, 간 손상과 다른 간 관련 문제들을 초래할 수도 있습니다.

5) 심장 질환의 위험 증가

고단백 식단은 또한 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구들은 동물성 단백질, 특히 붉은 고기를 너무 많이 섭취하면 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 이것은 동물성 단백질이 콜레스테롤 수치를 높이고 동맥에 플라크를 형성할 수 있는 포화 지방이 많기 때문입니다.

6) 체중 증가

일반적으로 알고 있는 것과는 반대로, 과도한 양의 단백질을 섭취하는 것은 또한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 단백질은 근육을 만드는 데 필수적인 영양소이지만, 만약 여러분이 여러분의 몸이 필요로 하는 것보다 더 많은 단백질을 섭취한다면, 그 초과분은 지방으로 저장될 것입니다. 게다가, 고단백 식단은 종종 칼로리가 높기 때문에 운동을 통해 과도한 칼로리를 소모하지 않으면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

단백질 과다섭취

단백질 섭취 권장량

하루 단백질 섭취 권장량은 나이, 성별, 체중, 활동 수준과 같은 요인에 따라 다릅니다. 하지만, 일반적인 지침은 하루에 체중 1킬로그램 당 0.8그램의 단백질을 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 몸무게가 70킬로그램이라면, 여러분은 하루에 56그램의 단백질을 섭취해야 합니다. 너무 적은 양의 단백질을 섭취하는 것은 또한 근육 손실, 약화된 면역 체계, 그리고 느린 상처 치유와 같은 여러분의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 하지만, 대부분의 사람들은 필요 이상으로 단백질을 많이 섭취합니다. 그리고 식물성 단백질이 일반적으로 더 건강합니다.

단백질 과다섭취

단백질 과다섭취

🔻부작용을 보았으니, 몸에 좋은 단백질도 구경해 볼까요?

---

단백질 과다섭취