오히려 몸에 좋은 고지방음식 TOP5

보통 고지방음식이라 하면

살이 찔 것 같고,

몸에 해로울 것 같은 기분이 든다.

 

하지만 몸에 이로운 고지방음식도

있다는 것을 알아야 한다.

 

그래서 준비해봤다.

꼭 챙겨먹으면 좋은 고지방음식 TOP5!

고지방음식이 몸에 좋은 이유는?

► 건강 지방은 필수다. 건강한 지방은 호르몬 생산, 세포 기능 및 영양소 흡수를 포함하여 신체의 많은 기능에 필수적이기 때문이다.

 

► 심장 건강: 건강한 지방을 섭취하면 콜레스테롤 개선에 도움이 될 수 있다. 수준을 낮추고 염증을 줄이며 심장병 위험을 낮춰준다.

 

► 체중 관리: 건강한 지방을 섭취하면 포만감을 주어 과식이나 폭식을 예방한 체중 관리로 이어질 수 있다.

 

► 뇌 건강: 건강한 지방, 특히 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 개선하고 인지 기능 저하 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

 

► 영양소 흡수: 일부 비타민과 미네랄은 지용성이므로 신체에 흡수되고 활용되기 위해서는 지방과 함께 섭취해야 한다. 건강한 지방을 섭취하면 영양소 흡수 및 이용률을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

모든 유형의 지방이 건강한 것은 아니며

건강에 해로운 지방을 과도하게 섭취하면

건강이 나빠질 수 있다는 점을 조심해야 한다.

 

고지방음식 섭취는 균형 잡히고 다양한 식단의 일환으로

건강하고 고품질의 지방을 섭취하는 데 집중하는 것이 핵심이다.

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1. 아보카도

아보카도는 건강한 지방의 훌륭한 공급원이다. 단일 불포화 및 다중 불포화 지방을 포함하며, 이러한 지방은 콜레스테롤 수치를 개선하고 염증을 줄이며 포만감을 주어 체중 관리로 이어질 수 있다.

 

2. 견과류 및 씨앗류

견과류 및 씨앗류는 훌륭한 공급원이자 건강한 고지방음식이다.

 

섬유질, 단백질 및 다양한 비타민과 미네랄 등 심장 건강을 개선하고 염증을 줄이며 포만감을 제공하여 체중 관리로 이어질 수 있다.

 

3. 지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이다. 이러한 지방은 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하며 뇌 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있다.

 

4. 올리브 오일

올리브 오일은 단일 불포화 지방을 비롯한 건강한 지방의 훌륭한 공급원이다. 이러한 지방은 콜레스테롤 수치를 개선하고 염증을 줄이며 포만감을 주어 체중 관리로 이어질 수 있다.

 

5. 코코넛

코코넛은 건강한 지방의 훌륭한 공급원이며, 중쇄 트리글리세리드(MCT)를 포함한다. MCT는 신체에서 빠르게 대사되며 에너지원으로 사용될 수 있다. 또한 염증을 줄이고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.