다낭성 난소증후군 좋은 음식(+증상,원인)

 

다낭성 난소증후군 좋은 음식에 대해 설명할텐데요. 그 전에 왜 이런 병에 걸리는 지 원인과 증상을 설명하고 다낭성 난소증후군에 좋은 음식과 주의하면 좋을 식습관을 다뤄보도록 하겠습니다. 

다낭성 난소증후군?

다낭성 난소 증후군(PCOS)은 생식 연령의 여성에게 영향을 미치는 호르몬 장애입니다. 생식 호르몬의 불균형으로 난소에 작은 낭종이 생기는 것이 특징입니다. 다낭성 난소증후군의 정확한 원인은 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 관련된 것으로 여겨집니다. 인체의 세포가 인슐린에 덜 반응하는 상태인 인슐린 저항성은 종종 다낭성 난소증후군과 관련이 있습니다. 이것은 혈중 인슐린 수치를 높일 수 있고, 이것은 차례로 난소에 의한 안드로겐(남성 호르몬)의 과잉 생산에 기여할 수 있습니다. 과도한 안드로겐은 난소에서 정상적인 알의 발육과 방출을 방해하여 불규칙한 생리 주기나 생리의 부재를 초래할 수 있습니다.

다낭성 난소증후군 좋은 음식

💡목차

다낭성 난소증후군 증상

• 불규칙한 기간 : PCOS를 가진 여성들은 1년에 생리 주기가 8회 미만이거나 예측할 수 없는 출혈을 경험할 수 있습니다.
• 초과 안드로겐 수준: 안드로겐의 수치가 높아지면 여드름, 과도한 모발 성장, 그리고 남성형 대머리와 같은 신체적 징후를 유발할 수 있습니다.
• 다낭성 난소: 난소는 커지고 수많은 작은 낭종을 포함할 수 있지만, 낭종의 존재만으로는 다낭성 난소증후군 진단에 충분하지 않습니다. PCOS를 가진 여성들은 이러한 주요 증상 외에도 체중 증가, 체중 감량의 어려움, 인슐린 저항성, 고혈압, 높은 콜레스테롤 수치, 수면 무호흡증, 우울증과 불안과 같은 기분 장애를 경험할 수 있습니다. 또한 제2형 당뇨병, 불임, 자궁내막암 및 심혈관 문제의 증가된 위험과 관련이 있습니다.

다낭성 난소증후군의 진단에는 병력 평가, 신체 검사, 호르몬 수치를 측정하기 위한 혈액 검사, 난소를 평가하기 위한 초음파 영상 검사가 포함됩니다. 증상은 개인에 따라 매우 다양할 수 있기 때문에 PCOS를 가진 모든 여성이 동일한 증상 세트를 경험하거나 같은 정도로 경험하는 것은 아닙니다. 완벽한 치료법은 없지만 증상과 관련된 건강 위험을 관리할 수 있습니다. 치료 옵션은 각 개인의 특정 증상과 우려 사항을 해결하는 것을 목표로 하며 건강한 식단, 규칙적인 운동 및 체중 관리와 같은 생활 방식 수정을 포함할 수 있습니다. 생리 주기를 조절하고, 안드로겐 관련 증상을 관리하고, 인슐린 민감성을 개선하기 위해 약을 처방할 수 있습니다. 어떤 경우에는 생식 능력이 문제라면 보조 생식 기술이 다낭성 난소증후군을 가진 여성의 임신을 돕는 데 사용될 수도 있습니다. 또한 이 증상을 앓고 계신 분들은 자신의 상태를 효과적으로 모니터링하고 관리하기 위해 의료 전문가와 긴밀하게 협력하는 것이 중요합니다. 정기적인 검진, 관련 건강 상태에 대한 검진 및 적절한 생활 방식 관리가 필수적입니다.

다낭성 난소증후군 좋은 음식

건강한 식단은 다낭성 난소 증후군(PCOS)과 그 증상을 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 특정한 지정 식단은 없지만, 특정한 음식을 선택하고 거르는 것은 예방과 회복에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 식이요법 권장 사항입니다.

다낭성 난소증후군 좋은 음식

1) 통곡물

현미, 퀴노아, 통밀빵, 귀리와 같은 통곡물을 선택하세요. 이것들은 혈당 수치를 조절하고 인슐린 민감성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질이 높습니다.

2) 과일 및 야채

다양한 다채로운 과일과 야채를 식단에 포함시키세요. 그들은 전반적인 건강을 증진시키는 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제가 풍부합니다. 다양한 영양소를 얻기 위해 다양한 과일과 채소를 목표로 하라.

3) 단백질

껍질이 없는 가금류, 생선, 달걀, 콩류, 두부와 같은 지방이 적은 단백질 공급원을 선택하세요. 단백질은 포만감을 돕고, 근육 발달을 돕고, 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움을 줍니다.

4) 건강한 지방

아보카도, 견과류, 씨앗, 그리고 올리브 오일과 같은 건강한 지방의 공급원을 식단에 포함시키세요. 이 지방들은 호르몬의 균형을 맞추고 포만감을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 저혈당 지수(GI) 식품: 혈당 지수가 낮은 음식에 집중하세요, 혈당 수치에 더 작은 영향을 미치기 때문입니다. 예를 들면 통곡물, 콩류, 녹말이 아닌 야채, 그리고 대부분의 과일이 포함됩니다.

다낭성 난소증후군 좋은 음식

다낭성 난소증후군 주의할 식습관

• 가공식품 X : 가공식품, 설탕이 든 과자, 그리고 음료를 제한하거나 피하세요. 이것들은 종종 높은 수준의 첨가된 설탕, 건강에 좋지 않은 지방, 그리고 인슐린 저항성과 염증을 악화시킬 수 있는 보존제를 포함합니다.
• 유제품 대안: PCOS를 가진 일부 여성들은 유제품을 줄이거나 없애는 것이 증상을 관리하는 데 도움이 된다는 것을 발견할지도 모릅니다. 아몬드 우유, 코코넛 우유 또는 두유와 같은 유제품 대체품을 시도해 보는 것을 고려해보세요.
• 식사량 관리: 양의 크기에 주의하고 과식을 피하세요. 적절한 양의 균형 잡힌 식사는 건강한 체중을 유지하고 인슐린 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 수분 섭취 : 충분히 수분을 유지하고 전반적인 건강을 유지하기 위해 하루 종일 많은 물을 마시는 것이 좋습니다.

다낭성 난소증후군 좋은 음식

기억하세요, 식단만으로는 다낭성 난소증후군을 치료할 수 없지만, 증상을 완화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.앞서 말했던 것처럼 PCOS를 효과적으로 관리하기 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 신체 활동, 스트레스 관리 및 처방된 약물을 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.

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