칼슘 마그네슘 : 뼈 건강을 위한 필수 미네랄

 

뼈 건강을 위해 필요한 필수 미네랄,

칼슘 마그네슘에 대해

 

자세히 알아보도록 하겠습니다.

🖕🏻질병관리청 공식 홈페이지 내용입니다. 뼈 건강에 관련된 영양제를 섭취 전, 뼈 건강에 대한 전문가와의 상의해볼 것을 권장합니다.

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칼슘 마그네슘이란?

칼슘과 마그네슘은 뼈 건강을 위해 중요한 미네랄입니다. 둘 다 여러 가지 방식으로 뼈를 강화하는 역할을 합니다. 뼈는 칼슘이 가장 많이 함유된 미네랄이며, 우리 몸의 칼슘 저장소 중 99% 이상이 뼈에 저장됩니다. 또한 마그네슘은 근육과 신경 기능, 에너지 생산 등 다양한 역할을 수행합니다. 마그네슘은 일반적으로 증상을 유발하지 않지만 만성적으로 낮은 수준은 고혈압, 심장 질환, 2형 당뇨병 및 골다공증 등의 위험을 증가시킵니다.

칼슘 마그네슘의 관계?

칼슘과 마그네슘은 뼈 건강에 매우 중요합니다. 이 두 미네랄은 서로 균형을 이루어야 합니다. 이상적으로, 우리 몸은 칼슘과 마그네슘을 비율적으로 적절하게 섭취해야 합니다. 그러나 식사나 보충제를 통한 칼슘 섭취가 지나치게 높은 경우, 이는 마그네슘을 감소시킬 수 있습니다. 마찬가지로, 지나치게 높은 마그네슘 보충제 복용은 칼슘 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 따라서 이 두 미네랄을 섭취할 때는 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

칼슘의 효능

• 뼈 건강 강화
• 근육 수축 및 이완
• 신경 전달과 심장 박동 제어
• 혈액 응고 기능
• 효소 및 호르몬 활동에 필요한 비타민 D

칼슘 마그네슘 일일 섭취량

 

연령과 성별에 따른 권장 일일 섭취량

칼슘의 권장 일일 섭취량은 연령대와 성별에 따라 다릅니다. 성장기인 어린이와 청소년, 임신 중 및 수유 기간에 있는 여성, 고령자 등에 따라 섭취량이 달라집니다. 하지만 일반적으로 성인 남성과 여성은 하루에 1,000밀리그램(mg) 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 51세 이상인 고령자는 2,000mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

• 19세~50세 성인 : 하루에 2,500mg까지
• 51세 이상 고령자 : 하루에 2,000mg까지

칼슘은 우리 몸에서 스스로 생산되지 않기 때문에 다른 소스에서 섭취하는 것이 좋습니다.